Du sport rapide et efficace avant l'été !

Du sport avant l'été ? La flemme... EH BIEN NON ! Plus aucune excuse ! Voici quelques exercices à faire pendant 3 min chacun. Pas plus.

- les abdominaux:

Position de départ : allongé(e) sur le dos, genoux pliés, pieds posés au sol écartés d’une largeur de hanche et rapprochés des fesses.

Mouvement : décoller les épaules du sol ainsi que les omoplates puis redescendre sans reposer les épaules. Poser ses doigts derrière la tête pour soutenir sa nuque.

Conseil : souffler sur la montée.

- les abdominaux, les fessiers et les épaules:

Position de départ : poser ses coudes au sol à la verticale des épaules, se mettre sur la pointe des pieds, le dos est droit, les fesses sont contractées et alignées avec les épaules, le ventre est rentré.

Mouvement : tenir la position sans bouger 30 secondes et la répéter 6 fois.

Conseil : inspirer et expirer durant toute la durée de l’exercice.

Pour les plus endurant(e)s : tenir 3 fois 1 minute. Pour les pros du gainage, une fois 3 minutes.
En cas de difficulté, vous pouvez vous mettre sur les genoux en prenant garde de toujours conserver le dos droit.

- les cuisses et les fessiers:

Si vous êtes à proximité d’une piscine ou de la plage, les squats peuvent être fait dans l’eau pour ajouter le côté hydromassant qui raffermit les muscles et la peau et pour soulager les articulations.

Position de départ : écarter les pieds de 1,5 fois la largeur des hanches. La pointe des pieds est orientée vers l’extérieur.

Mouvement : plier les genoux en tirant les fesses vers l’arrière.

Conseil : souffler sur le montée. Descente maximum : à angle droit avec les genoux. Il faut sentir le poids sur les talons et vérifier que les genoux ne dépassent pas les orteils.

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